哺乳期女性膳食全攻略

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  哺乳期內(nèi)女性不止是要攝入自己身體所需要的營養(yǎng)成分,幫助產(chǎn)后恢復(fù),還要攝入寶寶所需要的營養(yǎng)成分,以促進(jìn)寶寶的健康成長。因此,哺乳期哺乳內(nèi)女性對膳食的要求相對較高,所攝入的食物也要有一定的營養(yǎng)成分,這樣才能滿足大人和孩子的需要。

 1.多吃含蛋白質(zhì)的食物

  人體對蛋白質(zhì)的需求較大,母嬰雙份自然也就更加需要得多一些。因此,女性在哺乳期內(nèi)要多吃魚類和蝦類,魚類和蝦類的蛋白成分比肉類中的蛋白成分更優(yōu)秀,且不用擔(dān)心長肥。蛋白質(zhì)還可以從肉類、豆類、牛奶等食物中攝入,哺乳期內(nèi)女性不妨多嘗試著吃不同的豆類或蛋類和魚類,以攝入充足的蛋白質(zhì),有助于寶寶的健康成長。

  2.多吃含有微量元素的食物

  嬰兒的成長離不開微量元素,微量元素就像一個(gè)看不見摸不著的小精靈一樣,雖然很小,卻有著非常重要的作用。有些孩子因缺少微量元素會(huì)發(fā)生病變,導(dǎo)致孩子不能健康成長。哺乳期內(nèi)女性可以多吃木耳、海帶等食物,以促進(jìn)微量元素的攝入。

 3.養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

  有些女性在懷孕前期就養(yǎng)成了不好的飲食習(xí)慣,挑食、偏食等,這很不利于人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。長期偏食和挑食會(huì)導(dǎo)致母嬰營養(yǎng)不良,誘發(fā)一些病癥,對孩子的健康成長帶來阻力。有些女性則正好相反,她們生怕孩子吃不飽,于是拼命攝入各種營養(yǎng)食物,導(dǎo)致胃腸受損,引起消化不良,腹脹、腹痛等情況,對身體健康不利。其實(shí),并不是吃得越多就越好,而是在營養(yǎng)搭配,有葷有素,清淡適宜才是真。

  4.適當(dāng)攝入粗糧

  現(xiàn)代人的飲食大多過于精致,像大米就是去皮拋光后的,去了皮和胚芽的大米就等于去了一部份的營養(yǎng)成分。哺乳期內(nèi),女性每天除了攝入主食之外,還可適量攝入粗食,粗食中所富含的營養(yǎng)成分對母嬰幫助也很大。像玉米、燕麥、紅薯等都是很好的粗糧。吃粗糧還可以改善腸胃不適,增加胃腸蠕動(dòng)。

  5.多吃水果和蔬菜

  水果和蔬菜中富含豐富的維生素和各種礦物質(zhì)和微量元素,對人體的健康非常重要。常吃水果和蔬菜的人群,生病的機(jī)率都要比不吃或是少吃水果蔬菜的人小得多。哺乳期內(nèi)多吃水果和蔬菜,有助于寶寶和媽咪提高身體免疫力,健康成長。

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